하루 100층 계단오르기 장점 단점 주의점

 

 

 

계단 오르기를 시작한 이유

 

 

건강을 위해 헬스를 시작했는데 조금만 운동을 해도 두통이 생기기 시작하더라고요.

 

혈관성 두통으로 갑작스럽게 심박동,심박출량 증가가 혈압 상승으로 이어지며

뇌정맥혈 차단으로 두통이 생길 수 있다고 합니다.

 

가장 좋은 해결 방법은 운동을 쉬던가 또는 스트레칭을 충분히 해주어 내가 운동할 준비가 되었음을 몸에게 인식시켜주는 것이었기에 웜업 및 스트레칭 겸 시작하게 되었습니다.

 

물론 계단오르기는 쉽지만 효율적인 다이어트 방법이기도 합니다.

 

처음 시작하면서 어떤 블로그의 글을 봤는데 100일 간 계단 오르기를 실시한 결과

10kg의 체중감량에 성공하신 분이 계시더라고요. 

 

저는 체력증진과 기초대사량 증가로 운동의 효율성 증진, 운동 전 웜업이 주 목적이고

뱃살이나 옆구리살등은 빼고 싶은 마음이 있어서 시작했습니다.

 

 

주의점

 

1. 편안하고 딱 맞는 운동화

2. 허리는 편 상태, 적절한 복부의 힘을 유지

3. 일정한 보폭

4. 바닥을 보고 걷는 건 위험

5. 무리하지 않고 쉬면서(처음 운동시 가능한 범위 확인)

6. 스마트밴드가 있다면 유용!

7. 약간 숨이 찬 정도/맥박수 확인하며 운동강도 유지

8. 발 전체가 아닌 앞 발만 디디면서 나아가기

(발 전체로 계단 오르는 것 보다 종아리 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼실 거에요!)

9. 최소 10분 이상은 운동해야 효과가 있음.

 

효과

 

걷기 30분 63kcal

빠르게 걷기 30분 120kcal

계단오르기 30분 220kcal

 

장점

집에서 바로 가능

외부날씨 영향을 받지 않음

쉽고 빠른 시간에 높은 칼로리 소모

무산소, 유산소 운동을 동시에 가능

대퇴사두근

허리근육 강화(허리 편 상태 유지)

 

단점 

주로 밤 시간대에 실시 할 예정이라 어두움

주변에 소음을 일으킬 수 있으니 더욱 신경써야 함

상황에 따라 먼지가 있을 수 있음

 

 

 

저도 최소 100일 챌린지를 하려고 합니다. 

 

2023년 8월 18일 시작.

저는 키 183kg 몸무게 76kg 저질체력의 마른 비만에 속합니다.

저의 변화와 함께 제 블로그를 보는 여러분에게도 많은 변화가 있길 바라며

운동의 결과는 일주일마다 포스팅해보려고 합니다.

 

 

 

 

첫 날은 총 100층 계단오르기를 실시했습니다.

무리하지 않으려고 중간에 휴식을 하며 내 몸상태 파악을 했습니다.

중간중간 심박수가 떨어지는 부분들이 휴식시간 내지 고층에서 엘리베이터를 타고 내려오는 동안의 휴식시간이라고 생각하시면 될거 같습니다.

운동은 절대 무리하지 않고 본인의 체력 수준에 맞게 조금씩 증가하는 것이 도움이 된다고 합니다.

장기전이니 절대 무리하지 마시고 매일 하실 수 있는 수준으로 함께해보아요!